การเดินมีประโยชน์กว่าที่คิด มีอะไรบ้าง
1. ลดอัตราการเสียชีวิต จากโรค NCDs ( โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ ) 19-30% ขึ้นอยู่กับความหนักเบาของการออกกำลัง ถ้าออก แบบ moderate intensity คือ เดินให้หัวใจเต้น ประมาณ 100 ครั้งต่อนาที ได้ นาน 30 นาทีต่อวัน และ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะลดอัตราการเสียชีวิต ถึง 19% ทีเดียว แต่ถ้าออกเบากว่านี้ก็ยังได้ประโยชน์ คือ ถ้าเดินวันละ 15 นาทีจะลดอัตราการเสียชีวิตได้ 4 %
2. ลดน้ำหนัก การเดินในอัตราเดินชิว ๆ ( 2 mph ) หรือ 3 km/h จะเผาพลาญพลังงานเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม สมมุติว่าเดินได้ 30 นาที เท่ากับ 1 mile น้ำหนัก 50 kg จะเผาผลาญได้ 50 kcal แต่ถ้าเดินได้ 1 ชั่วโมงก็จะได้ 100 kcal ความเร็วเท่าไหร่ ลองไปขึ้นเครื่องดูค่ะ ถ้าหิ้วของด้วยก็จะ burn ได้มากขึ้น เพราะฉะนั้นเป็นคนขยันเดิน จะทำให้อายุยืนค่ะ
3. ฉะลอการเป็นโรค สมองเสื่อม ( Alzheiemer 's disease ) ได้ ช้าไป 5 ปี สำหรับคนที่มีปัจจัยเสี่ยง
4. ลดความดันโลหิตลงได้ 5 mmHg.
5. ลดอัตราการเกิดโรคเบาหวาน และการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากเบาหวาน
6. เพิ่มเอ็นโดฟิน ทำให้มีความสุขมากขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น
7. เพิ่มมวลกระดูก ป้องกันกระดูกหัก
8. ป้องกันการเป็นมะเร็งลำไส้ โดยเฉพาะในผู้หญิงลดได้ถึง 31%
9. ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และเพิ่มความสมดุล ป้องกันการล้ม และไหล่ในผู้สูงอายุ
10. เพิ่มภูมิคุ้มกัน ป้องกันการติดเชื้อหวัด และเชื้อโรคอื่น
มีประโยชน์ มากขนาดนี้ลุกขึ้นมาทำเถอะค่ะ แค่เดิน ถ้าเดินไม่ได้ก็แค่แกว่งแขนไม่ต้องรอเตรียมชุด ไม่ต้องรอซื้อจักรยาน ไม่ต้องรอซื้อรองเท้า ทำทุกครั้งที่นึกได้และพร้อมค่ะ
